Może być tak jak piszesz. Dokup ten tran. Wasę wywal i daj np. otręby pszenne czy ryż dziki, co tam Ci pasuje. Napisz w całości jak wygląda dieta, co zamierzasz jeść, jakie wnioski wyciągnełaś etc. W słupku to znaczy: np. śniadanie białko coś tam węgle o niskim ig 2 śniadanie x produkt x produkt
1. otręby i jogurt, nie potrzebne są w 1. Dodaj orzechów 2. jogurt jeśli już tak chcesz to naturalny - dodawaj normalne mięso (kurczak, indyk, wieprzowe), możesz tteż dać rybę, lub jakieś inne źródło białka. 3. jogurt do wyrzucenia. + warzywa 4. po treningu białko + banan 5. OK 6. Ryby z puszki nie za często i nie w żadnych sosach, + oliwa z [...]
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
Tak naprawde to schudlam tylko 3kg, ale roznice widze po rozmiarach ubran. Mieszkam u UK i kupowalam angielska 12, a wczoraj kupilam sobie spodnie 10 i spodniczke rozmiar 8 (bardzo ladana rozowa mini haha zrobie zdjecie to sie pochwale ). Gereneralnie to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero [...]
Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]
ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]
[...] LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej) IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - tuna Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - jw Po [...]
2 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko,warzywo, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - jw Na noc - [...]
4 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego,ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - tuna, 3 ciastka białkowe Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - [...]
[...] np 700kcal a przy drugim 1800. Zalezy ile bede jezdzil. Jak na to reagowac dieta? W posilku przedtreningowym wywalam tluszcze i zastepuje weglami. posilek 3 przedtreningowy: jedno jajko (ciezko wydzielac do pracy samo bialko odpowiednie gramowo) otreby pszenne 5g kasza gryczana 50g razem: b/t/w: 14/7/33 Tak lepiej czy jeszcze inaczej zrobic?
Nie redukuje się wagi tylko tłuszcz. Im więcej tłuszczu tym większe zapotrzebowanie na energię co się równa - trudniej się otłuścić. Polecam zapisanie się na siłownie, jeżeli masz problemy z kolanem to aeroby takie jak bieganie odpadają. Dobre będzie pływanie, nie obciąża stawów. Na redukcji daj większe ilości białka, mniej węglowodanów a resztę [...]
dobra, jestem wku*wiająca, ale: dzisiaj zjadłam : śniadanie: 40g owsianki na wodzie i plaster szynki (40kcal) później przespałam przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mnie zdecydowanie bardziej regeneruje białko + mielone owsiane otręby 50g + 20g pszenicznych, a nieżeli samo białeczko :) W moim odczuciu lepiej się przysfaja i co ciekawe w przypadku białka ostrowi, robiąc go z mielonymi pszenicznymi otrębami nie pieni się :D :D :D :D :D :D Do tego potem pomidor- mnie taki zestaw potreningowy naprawdę poprawia [...]